ТРЕНИРОВКА НА СНЕГУ

Совсем недавно во Владивостоке выпал снег, и мы решили посвятить свой пост именно ему.
Снег — это хорошая тренировка всех ваших мышц даже при обычном беге. Но сейчас мы расскажем вам о нескольких крутых упражнениях для прокачки ног и ягодиц.
Дамы, ликуйте! После такой тренировки ваш орешек скажет вам спасибо, а рельефные ножки будут отличным результатом к лету.

У нас есть все для комфортной тренировки зимой.

1. Термобелье
2. флисовые кофты
3. куртки с ветрозащитой на мембране
4. утепленные тайтсы
5. кроссовки утепленные и на мембране

Ну что ж, приступим к самой тренировке.

      1. Бег 10-15 мин.

2. Разминка, особое внимание уделяем суставам.

3. Специальные беговые упражнения

https://youtu.be/vZ-JHt7724Uhttps://youtu.be/ERgsG8Ghk9Ihttps://youtu.be/UWx_QpPDM50https://youtu.be/dY2evgDKhLg

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА (для новичков 2 подхода по 30м)

*1. «ЛЯГУШКА». Упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы, мышцы-сгибатели бедер, подколенные сухожилия.

*2. «ОЛЕНИЙ БЕГ». Наиболее активно укрепляет связки-подыматели.

*3. «РАЗНОЖКА». При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Если выполнять это упражнение, слегка наклонив корпус вперед, то усиливается нагрузка на переднюю часть бедра.

*4. «ПРЫЖКИ С НОГИ НА НОГУ». Прыжки со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике бега.

*5.” ЗАМИНКА” (легкий бег 5-7мин и расстяжка)

Приятной тренировки!

https://marathonec.ru/10-strength-exercises-for-runners/ видео